Dbanie o siebie podczas ciąży

Odżywianie

Zwracaj uwagę na to, co jesz.

• Odżywiaj się zdrowo: jedz dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych (ziemniaki i chleb) oraz mlecznych (mleko i ser);
• Jedz dużo małych porcji dziennie zamiast kilku dużych posiłków (łatwiejsze do strawienia);

  Niektóre produkty spożywcze, gleba i brudny żwirek dla kotów mogą zawierać zarazki, które są niebezpieczne dla płodu (ryzyko zainfekowania toksoplazmozą i listeriozą):

• Nie jedz surowych jaj;
• Nie jedz surowych lub wędzonych ryb;
• Nie jedz surowego lub średnio rzadkiego mięsa. Myj ręce po pokrojeniu surowego mięsa;
• Jedz ser i pij mleko kupione w supermarkecie (nie mleko niepasteryzowane);
• Dokładnie myj surowe owoce i warzywa;
• Noś rękawice podczas pracy w ogrodzie lub czyszczenia kuwety dla kota. Myj ręce po zakończeniu tych czynności.

Picie

• Pij wystarczającą ilość wody (1,5 do 2 litrów dziennie). 
• Nie pij zbyt dużo kawy, herbaty ani słodzonych napojów gazowanych.
• Nie pij alkoholu.

Leki, narkotyki i witaminy

• Nie należy przyjmować żadnych leków bez konsultacji z położną, ginekologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu.
• Nie pal.
• Nie zażywaj narkotyków.
• Przyjmuj witaminę o nazwie „kwas foliowy” przez pierwsze 3 miesiące ciąży. Zapytaj o to swoją położną lub ginekologa. Możesz zacząć ją przyjmować, jeżeli planujesz zajść w ciążę. Można go kupić w drogerii lub aptece.

Aktywność fizyczna i spędzanie czasu na zewnątrz

• Bądź aktywny: spaceruj, jeździj na rowerze, pływaj itp.

• Odpoczywaj, gdy jesteś zmęczona.

• Unikaj słońca.